"14 egun" japoniar dietak estetikoki argaltzen lagunduko du

Kaloria gutxiko proteina-dieta zorrotza aipatzeak beldurrik eragiten ez badu, japoniar dieta kolpearekin jasoko da. Japoniako dietari buruz aipagarria den lehen gauza da 14 egunez teetotaler bihurtuko zarela, "heriotza zuria" erabiltzeari utziko zarela, dieta hori gatzik gabekoa baita eta hortzak gozoki suntsitzaileetatik salbatu. Ikusten duzun bezala, onura bat. Karbohidratoak ere bisitatuko dituzte enpresa txikiek.

Hemen jaten dugu, eta gero edaten dugu

Orain japoniar dietak 14 egunez jatea gomendatzen duenari buruz hitz egiteko garaia da. Menua askotarikoa da baina oso orekatua. Elikagaiei buruz hitz egiten badugu, esnekiak, arrautzak, barazkiak, frutak eta haragia, oilaskoa, arraina, zekale-ogia, crackers eta galleta batzuk mahai gainean jartzea onartzen da. Gomendagarria da ura edatea (udaberria, egosia, karbonatatua ez den jangela), kafe beltza, te berdea. Ezin dituzu menuan adierazitako platerak aldatu antzeko, baina oraindik plater ezberdinetarako.

Japoniako dietarako kafe kopa

Zein elikagai daude debekatuta?

Hobe da, itsaslabarretik ezezagunera, japoniar dietaren maelstrom-era ez jauzi egitea. Nahiko zorrotza denez kontsumitutako kaloria kopuru mugatua dela eta, beharrezkoa da dietan sartu aurretik psikologikoki ez ezik. 14 egunez gatz gabeko dieta japoniarra "tortura" izugarria izan ez dadin, horretarako prestatu behar duzu. Prestaketa horrek pisua galtzen lagunduko dizu, eta gorputzak ez du estresik izango dieta bat-bateko aldaketa baten ondorioz.

Japoniako dietarako oliba olioa

Hobe da bi aste lehenago prestatzen hastea. Lehen dieta eguna baino 14 egun lehenago, pixkanaka-pixkanaka utzi gozokiak eta beste janari zabor batzuk (hanburgesak, patata frijituak). Utzi kontrolik gabeko jateko azken eguneko afaria janari osasuntsu eta arinaren eredu bihurtzea: jan barazki entsalada, oliba edo landare-olioarekin apur bat ondua. Hasi pixkanaka gatz kantitatea mugatzen, orduan gatzik gabeko janaria ez zaizu oso zaporerik gabekoa irudituko.

Japoniako dietari buruzko informazio gatazkatsua

Egia esateko, 14 egunetarako japoniar dieta hau izugarri misteriotsua da, argazkietan ustez dieta berezi baten arau guztiak betetzen dituzten emakume asiar eder eta lirainak ageri dira, World Wide Web-a menu-aukera guztiz desberdinez josita dago, eta "emakume japoniarraren" jatorria iluntasunean erdi estalita dago. Batzuek japoniar janariaren kulturarekin zerikusirik ez duen 14 eguneko dieta japoniarra beste fikzio bat dela zabaldu dute, erabiltzaileen arreta erakartzeko moduan izendatua.

Beste batzuek euren argazkiak erakusten dituzte, "aurretik" eta "ondoren" deitzen direnak, zeinak erakusten duten dieta japoniarrak hipopotamo trakets bat urtxintxa arin bihurtu duela 2 astetan. Hirugarren iritzia da japoniar klinikako espezialista batek dieta bat asmatu zuela, hark agindutako arauen arabera, 6 eta 10 kg bitarteko pisua galtzen duen pertsona baten gorputzetik kentzea agintzen duena.

kirol neska japoniar dieta jarraitzen

Irteera sarrera bezain garrantzitsua da

Askok etengabe errepikatzen dute 14 egunez Japoniako dietatik ateratzeko modu egokia galdutako kiloak ez itzultzeko bi urteko bermea dela. Bi aste igaro ondoren, zati txikietan jan behar duzu, oraindik ere kaloria handiko elikagaiak ez jaten. Zereal desberdinak jan behar dituzu, haragi giharrak, lurrunetan edo labean, barazkiak, fruta gozoak. Opiletatik, erroiluak gutxienez beste bi astez utzi behar dira.

Hobe da dietak debekatutako elikagaiak pixkanaka sartzea, edo hobeto esanda, egunean bat baino gehiago ez. Dieta utzita, egunean hainbat pintxo hartzeko aukera dezakezu: jan muesli, sagarrak, barazki entsalada, jan gantz gutxiko jogurta edo kefir. Edan karbonorik gabeko ur puru gehiago. Sartu azukrea eta gatza dietan apurka-apurka, baina ez abusatu.

japoniar dietarako zerealak

Beraz, gatz gabeko dieta japoniarra 14 egunez pisua galtzeaz gain, lortutako emaitzei eusteko, dietatik irtetea kontuan hartu behar duzu dieta egiten hasi aurretik. Planteamendu horri esker, 14 egun igaro ondoren ohiko dietara ezingo zarela berehala itzuli.

Dietatik ateratzeko modu zuzena printzipio hauetan oinarritzen da:

  • Gradualtasuna. Hau da baldintzarik garrantzitsuena, kontuan izan dietatik ateratzeak dietak bezainbeste denbora beharko duela.
  • Leuntasuna. Ez sartu produktu berri asko zure menuan aldi berean. Dietatik irtete zuzenak suposatzen du aldez aurretik "debekatuta" bi produktu baino gehiago ez direla agertuko menuan egunero. Eta ez pastelekin eta txokolatearekin hasi behar duzu, zerealekin, barazkiekin eta fruituekin baizik.
  • Arrazionaltasuna. Aurreko pisura itzuli nahi ez baduzu, dietatik ateratzeko modu egokia antolatu ez ezik, eguneroko menua kontrolatu behar duzu. Dieta orekatua izan behar da, ez dira karbohidrato soilak eta animalia-gantzak izan behar nagusi. Baina proteina, zuntz eta bitamina kopurua ezin da murriztu.

14 egunez gatz gabeko dieta japoniarra amaitu ondoren, pisua galtzen duten pertsona gehienek zerbait goxoa eman nahi dute. Baina, hala ere, eutsi egin behar duzu. Beraz, irteera zuzenak menu hau dakar:

  • goizean, egosi zeure burua porridge - buckwheat edo olo-irina, porridge esnetan egosi daiteke, urarekin erditik diluituz. Gero edan tea ezti koilarakada batekin;
  • 2-3 ordu igaro ondoren, mokadu bat sagar batekin edo jan abrikot lehor eskukada bat;
  • Bazkaltzeko aukerarik onena haragi egosi zati bat barazki-plater batekin da;
  • arratsaldeko mokadu baterako, jogurt naturala jan dezakezu, platano edo sagar xerrak gehi diezazkiokezu;
  • afarirako - landare-olio gutxieneko barazki gisatua.

Noski, dietatik irtete hori "aspergarria" iruditu daiteke, hainbeste nahi zenuen makarroi eta gazta plater bat jan edo patata frijituarekin jatea. Baina figura lirain baten mesedetan, jasan dezakezu, dietatik ateratzeko modu egokia pisua mantentzeko gakoa delako.

Baina dietatik irten ondoren ere, ez zenuke dieta okerra itzuli behar. Dieta orekatua izan behar da, karbohidrato sinpleak eta gantzak etengabe mugatu beharko dira. Hala ere, laster ohituko zara horrelako dieta batera eta ez zaituzte jasanezin erakarri "kaltegarritasuna".

Ezkutuko arriskuak

Japoniako dietari buruz idazten dutena, ez da hasieran dirudien bezain kaltegabea, beraz, nutrizionista baten baimenarekin jarraitu behar da eta urtean bitan 14 egun baino gehiago ez. Edan bitamina konplexuak 2 aste hauetan, bestela ilearen distira, leuntasuna, azalaren freskotasuna, iltzeen indarra eta abar gehiegizko pisuarekin lurrunduko dira.

Erabat debekatuta dago Japoniako dietaren aldekoen eraginpean erortzea giltzurrun, gibel, sistema kardiobaskularra, ultzera, pankreatitis edo gastritis kronikoa, hipertentsioa, diabetes mellitus gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Erizaintzako amek edo haurdun dauden emakumeek ere uko egin behar diote. Oso osasuntsu dauden pertsonek ere buruko min larriak, ahultasuna eta abar sor ditzakete japoniar dietaren arauak jarraituz. Hala ere, normalean ondo jasaten da: goseak ez du trabarik ematen, bizi-energia pil-pilean dago.

sabeleko mina japoniar dietarekin

Nola, zenbat eta zer jaten dugu?

Japoniako dieta jarraitzen dutenek egunean 3 aldiz baino gehiago jan behar dute, debekatuta dago otorduen artean freskatzea. Azken bazkaria ez da amets gozo batekin ahaztu baino 2 ordu lehenago egin behar. Goizean gosaldu baino 30 minutu lehenago edalontzi bat ur epel edatea gomendatzen da.

Japoniako dietan ura edatea

Orain japoniar dietaren menua 14 egunez otorduen arabera antolatzeko garaia da. Eta hona hemen:

  • astelehena
    • gosaria - kafe beltz bat (ez azukre, krema edo esnerik),
    • bazkaria - arrautza egosiak (2 pcs. ), koleslaw (apainketa - oliba olioa), edaria - 200 gr. tomate zukua, edaria tomate ertain batekin ordezkatu daiteke,
    • afaria - arraina (labean edo lurrunetan), zeinari txikitutako barazki bera gehitzen diogu, landare-koipez hautseztatua, bigarren bazkarian zegoena;
  • asteartea
    • gosaria - kafea zekale ogiarekin (xerra 1) izango da, lehortu behar da,
    • bazkaria - arraina (frijituta ere egon daiteke), dagoeneko ezaguna den entsalada, eta horri barazki batzuk gehitu behar zaizkio (tomatea, pepinoa),
    • afaria - txahal egosia jaten dugu (200 g baino gehiago), gantz gutxiko kefir edaten dugu;
  • asteazkena
    • gosaria - kafea crackerekin edo olo-goletekin,
    • bazkaria - kalabazin frijitua,
    • afaria - aza entsalada, baita astearteko hirugarren bazkaria, gehi bi arrautza gogor;
  • osteguna
    • gosaria - asteleheneko lehen otorduaren antzekoa,
    • bazkaria - azenarioak (gordinik, egosiak), oliba olioarekin ondua, arrautza, 20 g parmesano gazta baino gehiago,
    • afariak fruta osasuntsuekin bilera bat ekarriko du, hala nola udarea, laranja, sagarra, pomeloa;
aza japoniar dietarako
  • ostirala
    • gosaria - azenario birrindua limoi zukuarekin eta arrautza batekin ondua,
    • bazkaria - tomate zukua, 400 g arrain inguru (frijituta edo egosita);
    • afaria - ostegunean bezala;
  • Larunbata
    • gosaria - kafea, azenarioa eta aza entsalada oliba olioarekin,
    • bazkaria - 400 g oilasko egosia,
    • afaria - lehen aipatutako aterkia birrindua liho olioa, 2 arrautza egosiarekin;
  • Igandea
    • gosaria - aldatu kafea te berdearekin,
    • bazkaria - plater nagusia 200 g behi izango da, postrerako fruta jaten dugu,
    • afaria - dagoeneko aurkeztutako edozein, asteazkeneko hirugarren bazkaria izan ezik.

Normalean, japoniar dietaren maitaleek bigarren astean jaten dute lehenengoan jaten zuten guztia.

Horrela jaten dute japoniarrek

Bada japoniar dietaren beste aldaera bat, Nihon Koku-ko jendeak berak onartzen duela esaten duena. Berari atxikita, egunean arrautza bakarra jan dezakezu, 120 g arrain inguru, 400 g arroz baino gehiago, barazkiak (270 g), frutak (240 g). Esnea (100 g) ere onartutako produktuen zerrendan sartu zen, baina lekaleak ez dira egunean 60 g baino gehiago kontsumitu behar. Azukrearen eguneroko araua 2 koilarakada da. Modu honetan jan behar da nahi den emaitza lortu arte.